Школа онлайн по направлению «Активное долголетие»

Ежегодно, 7 апреля, в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения, отмечается Всемирный день здоровья. В жизни каждого человека здоровье это самое главное. Тема здоровья приобрела особую актуальность во время пандемии коронавирусной инфекции Covid-19. Как сохранить свое здоровье в этот непростой период, особенно людям пожилого возраста? Для слушателей ШПВ по направлению «Активное долголетие» специалист Центра предложила ряд физических упражнений, которые они смогут делать каждое утро:

 Упражнения сразу после пробуждения

Разотрите уши и шею

Ещё не вставая с кровати, разотрите ушные раковины руками. Очень хорошо промассируйте мочки ушей. Плавными движениями разотрите шейные позвонки и плечи.

Упражнение “таракан”

Лежа на кровати поднимите руки и ноги и слегка потрясите ими в течении 1-2 минут.

Повороты лежа

Выполняется лежа. Согните ноги, обнимите колени обеими руками. Сначала наклоните ноги влево, чтобы талия повернулась на кровати, затем вправо. Вы можете постепенно увеличивать силу наклона и прокрутки. Начинайте с 1-2 раз и увеличивайте с каждым днем до 8-10 раз.

Важно: Ни в коем случае не потягивайтесь в кровати. Для пожилых людей это упражнение чревато судорогами.

Руки вверх

Руки вытянуты прямо над головой, а ноги стоят на полу на ширине плеч, образуя прямую линию. Плавно потяните руки вверх, чтобы растягивались суставы всего тела, особенно поясничный отдел позвоночника. Выполнять пять или шесть раз.

Прыжки Микулина

Стоя на полу отрывайте пятки от пола невысоко, не более 1 см. и резко опускайтесь. Упражнение нужно делать медленно, но с усилием. Это упражнение отлично разгоняет лимфу. Старайтесь дойти до 100 повторений.

Подъем ног

Встаньте рядом со стулом и придерживаясь рукой поднимайте поочередно ноги.

Закройте глаза и попрактикуйтесь в равновесии

Держите глаза закрытыми и старайтесь поддерживать равновесие своего тела. Мозг полагается на информацию от мышц и суставов, чтобы скоординировать различные части тела, это упражнение отлично тренирует мозг и предотвращает деменцию.

Растирание организма

Перед тем как идти завтракать или на водные процедуры, хорошенько разотрите тело. Начните с ладоней и уже теплыми руками пройдитесь по всему телу.

Стакан воды

После этих очень несложных упражнений обязательно выпейте стакан тёплой воды.

Можно приступать к водным процедурам.

Будьте здоровы и берегите себя!